Kuniga 10 000 qadam yuring va umringizni ko‘p yillarga uzaytiring

Yurish salomatlik uchun juda foydali. Birinchidan, tananing mushak tonusi saqlanadi va yurak-qon tomir tizimining ishi maromlashadi.

Sog‘likni saqlash uchun odam kuniga kamida 10 000 qadam yurishi kerak degan nazariya uzoq vaqtdan beri mavjud. Ushbu usul uzoq vaqtdan beri o‘z bemorlariga butun dunyo bo‘ylab ko‘plab shifokorlar va fitnes murabbiylari tomonidan tavsiya etilmoqda.

Bu raqam tasodifan paydo bo‘lmagan. U 1964-yil Tokioda bo‘lib o‘tgan yozgi Olimpiya o‘yinlaridan keyin qo‘llanila boshlandi. O‘sha yillarda Yaponiyada sport yangiliklari va gadjetlari o‘zgartirildi. 1965-yilda yangi Manpo-kei pedometrlari sotuvga chiqdi, bu yapon tilida “10 000 qadam” degan ma’noni anglatadi. Yangi qurilma yaratuvchisi Yoshiro Hatano yoqilgan kaloriyalar sonini iste’mol qilingan kaloriyalar soniga tenglashtirish uchun qancha qadamlar kerakligini aniq hisoblab chiqdi.

Yaponiyalik shifokor ko‘p jihatdan haq edi, 10 000 qadam yo‘lda taxminan 8 kilometr - eng maqbul ko‘rsatkich. Bu nazariyani Britaniya yurak fondi ham tasdiqlagan.

Salomatlikni mustahkamlash va umrni uzaytirishning ana shunday usuli O‘zbekistonni ham chetlab o‘tmadi. Aholining sog‘lom turmush tarzini takomillashtirish va ommaviy sportni keng joriy etish maqsadida O‘zbekiston hukumati tomonidan bir qator hujjatlar (30.10.2020 yildagi PQ-6099 va 28.04.2021 yildagi VMQ-253) qabul qilindi. “Sog‘lom turmush tarzi” platformasi ishga tushirildi, unda O‘zbekiston fuqarolarini ma’lum miqdordagi qadamlar uchun naqd pul to‘lash tarzida rag‘batlantirish ko‘zda tutilgan.

Toza havoda sog‘lom holda tanangizni kasalliklarsiz saqlash va hatto undan pul ishlash uchun siz shunchaki telefoningizga 1hls ilovasini yuklab olishingiz va o‘rnatishingiz, shaxsiy antropometrik ma’lumotlaringiz va elektron hamyoningiz raqamini ko‘rsatgan holda tizimga kirishingiz kerak. Mablag‘lar topshirilgan vazifalar muvaffaqiyatli bajarilgandan so‘ng 24 soat ichida avtomatik tarzda o‘tkaziladi.

Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, sog‘lomlashtiruvchi yurishda maksimal samaraga erishishning asosiy sharti - tezkor sur’atda yurishdir.

Bunday yurish uchun yana bir nechta oddiy qoidalar mavjud:

Bunday yurish uchun yana bir nechta oddiy qoidalar mavjud:

• Bir vaqtning o‘zida 10 ming qadam tashlagan ma’qul. Shunday qilib, tanangiz kerakli kardiyo yukini oladi va mushaklar mustahkamlanadi.
• Agar sog‘ligingiz kuchli yuklanishlarni qabul qilishga imkon bersa, marshrutni tanaffuslar bilan segmentlarga ajratmaslik kerak (do‘konga borish yoki boshqa ehtiyojlar uchun) - siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.
• Siz har kuni yurishingiz kerak, agar siz undan tizimli foydalansangiz, bu yurish tizimi ishlaydi.
• Och qoringa yuring. Mutaxassislar har qanday sport faoliyatining samarali natijasi uchun mashg‘ulotdan keyin ovqat istemol qilish kerakligini isbotladilar. Mashg‘ulot davomida faqat suvga ruxsat beriladi.
• To‘g‘ri holatda yurish kerak, shundagina barcha mushaklar bir xil hajmda yuklanishni qabul qila oladilar.
• To‘g‘ri nafas olish - burun orqali nafas olish, og‘iz orqali nafas olish. Keyin yuragimiz to‘g‘ri yukni oladi va tana ortiqcha ishdan himoyalanadi.

Bunday holda, yurish paytida sizning holatingizni kuzatish juda muhimdir. Agar sizda qattiq nafas qisilishi va yurak urish tezligi oshsa, siz albatta dam olishingiz yoki mashq qilishni to‘xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, yosh cheklovlari yo‘q, faqat sog‘liq uchun cheklovlar mavjud.

Sog‘ligingiz haqida g‘amxo‘rlik qilishni hozirdan boshlang - kuniga 10 000 qadam yuring!

Izoh qoldirish

Fikr qoldirish uchun siz ijtimoiy tarmoqlar orqali kirishingiz kerak:


Tizimga kirish orqali siz qayta ishlashga rozilik bildirasiz Shaxsiy malumot