10 простых шагов к здоровому образу жизни

1388

Здоровье – самая важная составляющая нашей жизнедеятельности. Его не купишь ни на какие деньги. Хорошее здоровье – первый шаг к успеху, это и уверенность в себе, красивая внешность, физическая сила и защита от любых угроз. А еще, здоровье дает нам возможность дарить новую жизнь. Сегодня стало модно вести здоровый образ жизни: употреблять полезные продукты, заниматься спортом, быть активным и молодым всегда! Мы ведем здоровый образ жизни и даем 10 полезных советов как сохранить здоровье в любом возрасте.

Спорт - всему голова

Спорт очень важен для поддержания нашего организма в отличной форме. Учеными было доказано, что спортивный образ жизни тормозит процесс старения на уровне ДНК: ежедневные тренировки предупреждают гибель клеток и замедляют этот процесс. Малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение, болезни сердечно-сосудистой и иммунной системы и много других болезней.

Физически активные люди обеспечивают себе долголетие, здоровье, уравновешенную нервную систему, хорошую фигуру и молодость лица. А еще спорт дарит бодрость и хорошее настроение на целый день.

Если вы не заядлый спортсмен, начните с простой ходьбы или даже бега, попробуйте заменять иногда езду на автомобиле на велосипед, вы ощутите колоссальное изменение в своем самочувствии и продлите на много лет свое здоровье.

Здоровое питание

Здоровая еда– залог нашего долголетия. Качественный и своевременный прием пищи укрепляет и улучшает наше здоровье, дарит нам физических и духовных сил, предупреждает различные заболевания.

Диетологи утверждают, что секрет долголетия заключается именно в здоровом и полноценном рационе, в правильном потреблении пищи. В этот момент мы получаем всю жизненно-необходимую энергию, строительный материал для развития организма, биологически важные питательные вещества для активной жизни, сохранения и укрепления иммунитета.

Здоровое питание – это не только про бесконечные диеты и контроль веса, но и полноценный рацион, в котором должны присутствовать все необходимые нам вещества для нашего здоровья– белки, углеводы, жиры, воду, минеральные вещества, витамины.

А все, что нам необходимо дарит природа. Мясо, фрукты, овощи, хлеб и злаки, молочные изделия – все это мы должны потреблять в свежем виде и рациональном количестве.

Рассеиваем миф. Узбекская кухня не самая вредная!

Узбекская кухня очень вкусная и калорийная, и многие диетологи не рекомендуют традиционные блюда узбекской кухни. Главный минус наших блюд – обилие мучных изделий, чаще всего из муки высшего помола, обилие жира и специй, которые неблаготворно влияют на наш организм.

Но природа человека так устроена, что он должен питаться теми продуктами, которая соответствует его месту обитания и климату. В узбекских семьях с детства учат есть некоторые продукты, которые не благоволят диетологи, жиры и молочные изделия, что бы организм рос крепким и устойчивым.

Если рассматривать каждый ингредиент, используемых в нашей кухне по отдельности, то традиционная еда богата витаминами, белками, жирами и углеводами — здесь есть и мясо, и большое количество овощей, зелени и специй.

Богатство и обилие узбекских блюд позволяет выбрать и делать всевозможные вариации, заменяя вредные продукты на полезные. Например, весной в Узбекистане готовят зеленую самсу, в день весеннего равноденствия Навруза – сумаляк.

Самый большой плюс узбекской кухни - большое количество овощей. Например, в классический плов добавляют два вида моркови, лук, барбарис, нут — употребление такого набора продуктов улучшает микрофлору кишечника и обмен веществ. В традиционной шурпе содержится суточная норма овощей: томаты, зелень, картофель, морковь, сладкий перец.

В Узбекистане также любят кисломолочные изделия. Катык, сюзьма, гужа, айран отлично влияют на работу кишечника и на общий иммунитет.

Хочешь быть здоровым – крути педали!

Учёными из университета Purdue (США) доказано, что регулярные велопрогулки снижают риск заболеваний сердца на 50%. Согласно Британскому фонду - British Heart Foundation, около 10 000 сердечных приступов ежегодно можно было предотвратить, если бы люди держали себя в форме. Пару десятков километров на велосипеде в неделю, и вы уменьшите риск заболеваний сердца больше, чем наполовину.

Велосипед – отличная возможность не только снизить вес и получить хорошую физическую форму, но и укрепить свое здоровье и иммунитет.

Небольшая пробежка – залог здоровья

Бег – отличный вариант для поддержания физической формы. Утренний бег позволяет придать бодрости и заряда энергии на весь день. Бег очень полезен для здоровья, он позволяет укрепить мышечную и нервные системы, активизирует кровообращение, тренирует сердце и снимает нервное напряжение. А еще бег – отличное кардиостимулируещее упражнение для начинающих спортсменов.

Вечерний моцион

Вечерние прогулки – еще один путь к долголетию. Данный вариант пассивного спорта подойдет особенно для людей пожилого возраста. После плотного ужина берем под ручку наших мам и пап и отправляемся на прогулку.

Моцион очень полезен для профилактики застойных явлений в суставах и ослабления костей. Например, моционы в течении суток, очень показаны людям с «сидячими» профессиями, или тем кому по условиям труда, или состоянию здоровья необходимо продолжительное время находится в одной позе.

А еще вечерние прогулки полезны для маленьких детей и их родителей для спокойного сна.

Здоровый сон

Сон – очень важен для нашего здоровья. От продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека. Учёные утверждают, что здоровый сон человека должен длиться не менее 8 часов.

Хронический недостаток сна отрицательно влияет на наш организм и способствует развитию серьёзных заболеваний: сердечно-сосудистой системы, ухудшению работы мозга, риску развития сахарного диабета, избыточному весу, снижению иммунитета и многих других.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – отличное начало вашего дня. И это не обязательно тяжёлая нагрузка с бегом на большие дистанции. Главная цель зарядки -разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха.

Уже через пару недель такого режима, вы заметите уменьшение усталости в течение дня, станете более активны, бодры и подтянуты.

Здоровый образ жизни с детства

Все здоровые дети физически активны. К организованной физической культуре, к правильному питанию их приучают в семье, в детском саду и в школе, в спортивных секциях.

Здесь важно разделять физкультуру и спорт. У физкультуры цель - укрепление здоровья, а у спорта - достижение спортивных результатов и побед. Но физическая культура, равно как и спорт должны быть в жизни каждого ребёнка.

Мы - часть природы

Ученые из Университета Восточной Англии официально доказали: гулять на природе полезно для здоровья. Для этого исследования учёным пришлось собрать почти 300 миллионов человек из 20 стран мира.

Под природой учёные подразумевают не только леса и горы и сельские местности, но и городские парки и водоёмы. Люди, которые живут возле них и чаще проводят время на лоне природы, реже жалуются на своё здоровье. У таких людей снижен риск заболевания сердца и головы, сахарного диабета и повышенного артериального давления.

И как факт, сохранение естественного обитания и нахождение на природе продлевает жизнь и здоровье человека.