Пройдите 10 000 шагов в день и продлите свою жизнь на много лет

30.11.2021 299

Ходьба очень полезна для здоровья. Во-первых, поддерживается мышечный тонус тела, и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Уже давно существует теория, что для поддержания здоровья человеку достаточно пройти не менее 10 000 шагов в день. Эту методику давно рекомендуют своим пациентам многие врачи и фитнес-инструкторы во всем мире.

Цифра эта возникла не случайно. Она начала применяться после летней Олимпиады 1964 года в Токио. В те годы в Японии произошел бум на спортивные новинки и гаджеты. В 1965 году в продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei, что в переводе с японского означает «10 тысяч шагов». Создатель нового устройства Йоширо Хатано с точностью высчитал, сколько нужно пройти шагов, чтобы привести в равенство число потраченных калорий с числом потребленных.

Японский врач во многом был прав, 10 000 шагов это примерно 8 километров в пути - наиболее оптимальная цифра. Эту теорию также подтвердил Британский фонд сердца.

Подобный способ для улучшения здоровья и продления жизни не обошел и Узбекистан. В целях повышения здорового образа жизни населения и внедрения массового спорта, Правительство Узбекистана приняло несколько документов (УП-6099 от 30.10.2020г. и ПКМ-253 от 28.04.2021г.), согласно которому запущена платформа «Здоровый образ жизни», предусматривающая поощрение узбекистанцев в виде денежных выплат за определенное количество шагов.

Для того, чтобы поддерживать свое здоровье на свежем воздухе и даже заработать на этом, достаточно просто скачать и установить на телефон приложение 1hls, авторизоваться в системе, указав личные антропометрические данные и номер электронного кошелька. Денежные средства будут зачисляться автоматически в течение суток после успешного выполнения поставленных задач.

Главное условие для достижения максимального эффекта при оздоровительной ходьбе, как утверждают специалисты, ходить нужно быстрым шагом.

Существуют еще несколько простых правил для такой ходьбы:

  • 10 тысяч шагов лучше проходить за один раз. Так ваш организм получает необходимую кардио-нагрузку и укрепляется мышечный тонус.
  • Если ваше здоровье позволяет нагрузки, не стоит разбивать маршрут на отрезки перерывами (походом в магазин или на другие нужды) – вы не достигнете нужного эффекта.
  • ходить нужно каждый день, данный вариант ходьбы работает, если пользоваться им систематично.
  • ходите на пустой желудок. Специалистами доказано, что для эффективного результата любых спортивных нагрузок, потреблять пищу нужно после проведения тренировок. Во время тренировок разрешена только вода.
  • ходить нужно с прямой осанкой, тогда нагрузку получают все группы мышц.
  • правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Тогда наше сердце получает правильную нагрузку, и организм защищен от переутомления.

При этом очень важно следить за своим состоянием во время ходьбы. Если появляется сильная одышка и учащается сердцебиение, непременно стоит отдохнуть или прекратить занятие. Еще, не существует ограничений для ходьбы по возрасту, только по здоровью.

Начните заботиться о своем здоровье уже сейчас – пройдите свои 10 000 шагов в день!


Комментарий

0

Оставить комментарий

Для того, чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться через социальные сети:


Авторизуясь, Вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Читайте также